这种食物吃多了伤身，家长们千万留心了！
文 | 米粒妈 （公众号 米粒妈爱分享）
带孩子的老人总是念叨“宝宝不吃盐没力气”，或者“饭菜淡了吧唧宝宝哪能吃得下去”。前不久有条新闻也挺耸人听闻——“妈妈在粥里加盐害死未满周岁宝宝”。盐，真是让人又爱又恨的调味品。
高盐饮食危害多多，比如发育迟缓啊，降低宝宝抵抗力啊，增加肾脏负担啊，还有就是容易患上高血压和心脑血管疾病。
WHO（世界卫生组织）和《中国居民膳食指南》建议成年人每天盐的摄入量在6g以下，也就是一个啤酒瓶盖那么多的盐。宝宝每日摄入量有多少呢？米粒妈结合2016版《中国居民膳食指南》给大家算算。
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1
不同年龄的宝宝
每天摄入多少盐
根据2016版《中国居民膳食指南》，不同年龄的宝宝每日钠推荐摄入量如下
0-6个月：170mg
7-12个月：350mg
1-3岁：700mg
4-6岁：900mg
按照“1g钠=2.5g食盐”公式换算出来，从上到下依次是0.4g,0.9g,1.8g,2.3g。亲爱的们按照宝宝的年龄对号入座，算下宝宝日常盐分摄入量。
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2
1岁以前都不用加盐
食用盐，也就是氯化钠，吃盐可以补充人体所需的钠。钠的主要功能是调节人体的渗透压平衡，保证人体正常机能和运作。
不同年龄的宝宝都需要钠元素，但是补充钠可不等于吃盐。钠广泛存在于很多天然食物当中。
0-6个月的宝宝以母乳或者配方粉为主。母乳能够完全满足宝宝对钠的需求，而配方粉中钠的含量更高，所以这个阶段的宝宝只要吃饱喝足就好啦。
7-12个月可以添加辅食的宝宝依然不用吃盐。婴儿米粉、宝宝面条，鸡鱼肉蛋、水果蔬菜里都含有丰富的钠，不需要额外补充。如果添加过量，反倒会加重肾脏负担，毕竟，宝宝的肾脏发育还不健全。
钠元素跟其他营养元素不同，一般情况下，人体很少会缺钠。除非在某种特殊情况下，比如高温，少食，过量出汗，或者腹泻等情况下才会发生。对宝宝来说，钠缺乏更为罕见，亲爱的们不用过分担心。如果身体真的缺少钠，也应该注意在食物中获取，而不是盐。
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3
1-3岁可以少量加盐
前提是控制“隐形盐”的摄入
上面说过，1-3岁的宝宝每天可以摄入700mg钠，相当于1.8g盐。但是米粒妈认为，钠完全可以从食物中获取，如奶类，主食，肉类，绿叶蔬菜，水果等等。所以，米粒妈总是跟身边的妈妈不厌其烦地叨叨叨：都说1岁以内不要加盐，其实3岁以内最好都不要加盐啊喂！
还有一个原因是，除了正常饮食，宝宝的零食里也私藏了大量的盐，一个不留神，多吃了一块面包或者几口番茄酱，这一天的钠摄入量就超标了！
米粒妈随手搜了一下，结果真是把我自己惊呆了，原来我们日常给宝宝吃的东西里，居然含有这么多的盐。
像前面说过的，钠广泛存在于大量的食物当中，鱼类，肉类，紫菜，空心菜，香蕉，芒果，橙子，钠都无处不在。另外，饼干，全麦面包，这些用来加餐的小点心里，钠的含量都不低；至于海苔，果冻之类的小零食就更不用说了。
除了食材，家里常用的调料，如酱油，味精，豆豉，蚝油，鸡精，番茄酱，沙拉酱，花生酱里，统统是隐形盐的居所。
最意想不到的是，甜食是隐形盐的重灾区。不要觉得口感甜甜的东西就不含盐，举个例子，买了一包话梅，每100g的钠含量居然是13000mg！吃上100g话梅，就等于吃进去13g盐！
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4
给宝宝“控盐”
你该这样做
1岁以下的宝宝，一定不能吃盐；
1岁以上的宝宝，尽量单独给TA备餐，以清淡，少盐为主，让宝宝习惯和适应清淡饮食。实在没办法，和大人一起吃饭，妈妈做菜时一定少加盐——不仅仅是为了迁就宝宝，对全家人都有益。
加餐时选择健康的零食，比如水果，酸奶，乳酪等等。
学会看食物外包装上的标签，注意钠含量这一栏，1g钠=2.5g盐，大家自行计算哈。
做菜时试着改变口味，少放酱油和盐，坚决不放味精、鸡精。其实很多菜可以用醋、柠檬汁来调味。
为什么给宝宝食物里加盐，老人总是有两种说法：
不吃盐，宝宝没力气；
加点盐，宝宝胃口好，吃饭香。
其实这两种说法都没有科学依据。为什么老人总是会有“不吃盐没力气”的观念呢？在咱们父母那辈人，或者再往上几代人，每天要从事繁重的体力劳动，但是生活水平有限，缺乏富含丰富蛋白质的食物，比如肉，蛋，奶来补充营养，只能依靠多吃盐来补充钠，维持身体电解质的平衡。
至于加点盐宝宝胃口好的说法么……当心养出一个重口味宝宝！宝宝的口味都是后天培养出来的，这么小就加盐，只能让宝贝口味原来越重了……况且让宝贝爱上吃饭有无数种方法，没有必要为了提升宝宝胃口，牺牲了宝宝的健康。
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米 粒 妈
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